Терапевтическая онлайн-группа
В контакте
с телом
Психосоматика без эзотерики: как стресс и непрожитые чувства отражаются в теле, и как выстроить с ним более бережные отношения
- (1)6 недель
- (2)Онлайн, в небольшой группе
- (3)Старт — январь–февраль 2027
(01)Узнаёте?
Так женщины пишут о своём теле на форумах и в личных сообщениях.
Листайте →
Я могу всё. Только не могу расслабиться
Болею на ногах, лечь некогда
Плечи у ушей уже лет десять
Устала так, что уже не чувствую усталости
Если остановлюсь, кажется, рассыплюсь
Шея каменная, массажист говорит: как доску мну
Голова болит от зажатой шеи почти каждый вечер
Таз зажат так, что даже на йоге не получается расслабиться
Ниже пояса как будто ничего не чувствую
Прикосновения почти не ощущаю, будто через толстое одеяло
Во время близости просто жду, когда закончится
Обследования в норме, а живот болит перед каждым важным разговором
Цистит возвращается после каждого нервного месяца
Перед месячными меня как будто подменяют
Гинеколог говорит: меньше нервничайте. А как?
Днём держусь, а вечером съедаю всё, что есть в холодильнике
Стою в примерочной, и хочется плакать
Мне противно на себя смотреть
Начну с понедельника. Опять
(02)О группе
Многие из нас живут «из головы». Тело мы замечаем, когда оно болит или устаёт. Напряжение копится в шее, плечах, челюсти, тазе, сон не восстанавливает, а отдыхать получается, только когда заболели. И мы продолжаем жить так, будто тело просто возит голову по делам.
В группе мы возвращаем телу голос. Учимся замечать ощущения, разбираемся, как стресс и непрожитые чувства отражаются в теле, и выстраиваем с ним более бережные отношения. Всё объясняю через физиологию нервной системы и гормонов, без эзотерики и таблиц «болезнь от обиды».
Шесть недель мы учимся слышать сигналы тела: голод, усталость, напряжение, желание. Замечать, где тело держит, и давать ему отпустить. Возвращать отдых, чувствительность и удовольствие. Отдельная тема — еда и отношение к себе, о ней поговорим вместе с приглашённым экспертом по пищевому поведению.
(03)Для кого группа
Группа собирает женщин с разными запросами, которые объединяет одно: отношения с телом стали трудными. Узнаёте себя хотя бы в одном пункте — вам сюда.
Тело в режиме выносливости
- Можете всё, кроме как расслабиться
- Шея, плечи, челюсть или таз зажаты так давно, что это кажется нормой
- Спите и не высыпаетесь
- Отдыхаете, только когда заболели
Симптомы на фоне стресса
- Обследования в норме, а живот, голова или спина болят
- Всё обостряется после нервных периодов
- От врачей слышите «это у вас нервы» и не знаете, что с этим делать
Женское здоровье
- Тяжёлый ПМС или болезненные месячные
- Повторяющиеся циститы и воспаления после стресса
- Есть диагноз — эндометриоз, миома, СПКЯ — и ощущение, что тело подводит
- Лечение у врача идёт, а хочется понять, что с этим делать психологически
Нет контакта с телом
- Сложно понять, голодны вы, устали или просто тревожно
- Тело для вас — функция, которая должна работать
- Чувствительность снизилась, удовольствие как будто стёрлось
- Замечаете тело, только когда оно болит
Еда и отношение к себе
- Едите «на нервах» или вечером, даже когда не голодны
- Перепробовали диеты, а круг «держусь — срываюсь» повторяется
- Ругаете себя за еду и за то, как выглядите
(04)Программа
Шесть недель, шесть шагов обратно к себе
Где я в своём теле
Составляем карту своего тела: где сжимается, где пусто, какие места вы как будто не чувствуете. Учимся замечать дыхание и напряжение. Задание на неделю — короткий телесный дневник: три раза в день отметить, что сейчас в теле.
Тело и стресс
Что делает с телом долгий стресс: сон, пищеварение, головные боли, цикл. Почему днём мы держимся, а вечером «срываемся». Разбираем это через нервную систему и гормоны и пробуем простые практики, которые помогают телу выйти из режима «тревога».
Чувства, которые живут в теле
Как ощущаются в теле злость, тревога, обида, стыд — у каждой по-своему. Что происходит, когда чувства годами приходится сдерживать и «держать лицо». Учимся замечать их раньше, чем они превращаются в напряжение, усталость или симптом.
Сигналы тела
Голод, сытость, усталость, желание, «хватит» — тело постоянно что-то сообщает, а мы привыкли его перебивать. Учимся различать эти сигналы и отвечать на них. Отдельно говорим о еде: чем голод тела отличается от голода, который про усталость, одиночество или скуку, и почему после диеты так часто бывает срыв. На этой неделе — эфир с Еленой Шатковой.
Женское тело
Цикл, ПМС, болезненные месячные, гинекологические диагнозы и чувство, что тело «подводит». Говорим о том, как жить с этим рядом с лечением, о стыде за тело, удовольствии и праве сказать «нет», которое чувствуется телом.
Тело как опора
Как давать телу отдых раньше, чем оно сляжет. Движение, которое приносит удовольствие. Как смотреть на себя без приговора и говорить с собой мягче. Собираем личный план поддержки, чтобы контакт с телом остался и после группы.
(05)Как проходит встреча
Немного теории
Коротко и простыми словами: что происходит в теле и нервной системе по теме недели.
Телесная практика
Дыхание, внимание к ощущениям, мягкое движение. Дома, без спортивной подготовки.
Разговор в группе
Делимся тем, что заметили. Рядом с другими легче увидеть своё и почувствовать, что вы не одна.
Практика на неделю
Небольшое задание, чтобы контакт с телом продолжался и между встречами.
(06)Приглашённый эксперт
Елены
Елена Шаткова
Гештальт-терапевт, специалист по РПП и НПП — расстройствам и нарушениям пищевого поведения
- Чем нарушение пищевого поведения отличается от расстройства и когда нужен специалист
- Почему диета так часто заканчивается срывом и что за этим стоит
- Ответы на ваши вопросы про еду, вес и отношение к телу
(07)Что может поменяться
Нажмите на карточку, чтобы вернуться к «было»
Плечи у ушей уже который год
Замечать напряжение и отпускать его
Днём держусь, вечером ем всё подряд
Замечать, что именно хочется «заесть», и находить другие способы
Отдыхаю, только когда заболела
Давать себе отдых раньше, чем тело сляжет
Живот болит перед каждым важным разговором
Понимать, как тело реагирует на стресс, и помогать ему
Тело — это то, что подводит
Относиться к телу как к союзнику, с которым можно договориться
(08)Важно знать
Это не замена врачу
Если есть симптомы, сначала обследование. Группа — психологическая работа, она идёт рядом с медициной и не заменяет лечение.
Это не программа похудения
Вес не цель группы. Мы работаем с контактом с телом, а как оно откликнется, у каждой своё.
Если есть расстройство пищевого поведения
Расскажите об этом на собеседовании. Возможно, сначала лучше подойдёт индивидуальная работа, и мы вместе это обсудим.
Темп у каждой свой
По ходу бывает тяжелее, когда поднимаются чувства. Это часть процесса, и в группе есть место, чтобы это выдержать.
(09)Ведущая
Ксения
Гамзатова
- Практикующий психолог и телесно-ориентированный терапевт, более 1000 часов практики
- Работаю на стыке гештальта, психодинамики и телесного подхода
- Автор курса «Импульс тела»
- Ведущая телесных групп в премиальном фитнес-клубе Hills & Rumble
- Магистрантка Московского института психоанализа
(10)Как попасть в группу
В группу я беру после бесплатного собеседования, 30 минут. Здесь говорят о теле, еде, весе и здоровье, и мне важно, чтобы каждой участнице в группе было безопасно, а формат действительно подходил под её запрос.
Заявка
Напишите мне в Telegram, что вас привело. Можно в двух словах.
Собеседование · 30 мин
Бесплатно, 30 минут онлайн. Говорим про ваш запрос, самочувствие, наблюдаетесь ли у врача, чего ждёте от группы. Вы тоже задаёте вопросы и смотрите, подхожу ли я вам.
Решение
Если группа подходит, бронируем место. Если нет, честно скажу почему и подскажу, какой формат будет полезнее.
Оплата и старт
После оплаты присылаю всё для первой встречи.
(11)Стоимость
В контакте с телом
- 6 недель, 6 онлайн-встреч в группе
- Телесные практики и теория простыми словами
- Практики и дневники между встречами
- Эфир с приглашённым экспертом Еленой Шатковой
Оплата — после собеседования, когда мы обе поймём, что группа вам подходит.
Группа стартует, когда наберётся 5 участниц. Если к старту группа не соберётся, старт перенесём, а новые сроки я обсужу с каждой, кто оставил заявку.
(12)Вопросы
Зачем собеседование?
Собеседование бесплатное и длится 30 минут. Оно нужно, чтобы понять, подходит ли вам группа сейчас. При некоторых состояниях, например при выраженном расстройстве пищевого поведения, сначала лучше индивидуальная работа или работа вместе с врачом. На собеседовании мы спокойно это обсуждаем и решение принимаем вместе.
Нужна ли физическая подготовка?
Нет. Практики мягкие и подходят для любого тела и любого уровня подготовки.
Что нужно для встреч?
Компьютер или телефон с камерой, спокойное место, где вас не будут отвлекать, коврик или плед.
Что будет, если группа не наберётся?
Группа стартует от 5 участниц. Если к старту нас будет меньше, старт перенесём. Я свяжусь с каждой, кто оставил заявку, и мы вместе обсудим новые сроки.
Я похудею?
Этого я не обещаю. Мы работаем с тем, как вы относитесь к телу и к еде, и учимся слышать его сигналы. Как на это откликнется тело, у каждой по-своему.
У меня гинекологический диагноз. Группа поможет?
Группа не лечит диагноз и не заменяет гинеколога. Она помогает разобраться, как стресс, чувства и отношение к телу связаны с самочувствием, и бережнее проходить лечение. Продолжайте наблюдаться у врача.
Можно ли прийти с хроническим заболеванием?
Да. Группа не заменяет лечение, поэтому продолжайте наблюдаться у врача и расскажите мне о диагнозе до старта.
Чем группа отличается от индивидуальной телесной сессии?
В группе мы идём по программе и опираемся друг на друга: многое легче заметить в себе, когда слышишь других. На индивидуальной сессии работа идёт только с вашим запросом.
Вернуться в своё тело
Если откликается, напишите мне, и мы договоримся о собеседовании.
Записаться на собеседование