Для тех, кому тревожно по вечерам и трудно уснуть
Днём вы справляетесь со всем, а вечером в тишине поднимаются мысли и беспокойство. Я помогаю разобраться, что за ними стоит, и вернуть себе спокойные вечера.
Знакомые голоса перед сном
Нажмите на мысль, которую сегодня хочется отпустить. Это маленькая игра, но с похожего замечания часто начинается работа с тревогой.
Четыре фазы нашей работы
Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе и использую методы КПТ-И, которые помогают при нарушениях сна. Работа идёт постепенно, как растёт луна.
Знакомство
Разбираемся, когда и как появляется тревога, как устроены ваши вечера и сон.
Дневник
Ведём простой дневник мыслей и сна, чтобы увидеть закономерности.
Новые привычки
Меняем вечерний ритуал, учимся работать с навязчивыми мыслями и расслаблять тело.
Устойчивость
Закрепляем результат и составляем план на случай, если беспокойство вернётся.
Подышите со мной одну минуту
Медленный выдох, который длиннее вдоха, помогает телу переключиться в режим отдыха. Нажмите на кнопку и дышите вслед за шаром: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
Меня зовут Нина
Я клинический психолог и больше десяти лет работаю с тревогой и нарушениями сна. Часто ко мне приходят люди, которые днём держатся очень собранно, а вечером остаются наедине с беспокойными мыслями.
Я верю в бережную и понятную работу: объясняю, что происходит с телом и мыслями, предлагаю конкретные упражнения и вместе с вами смотрю, что действительно помогает.
Форматы встреч
Первая консультация
Знакомство, разбор запроса и рекомендации на ближайшие вечера
Индивидуальная работа
Регулярные встречи раз в неделю по видеосвязи
Программа «Спокойный сон»
Короткий курс по методам КПТ-И с дневником сна и поддержкой в чате
Частые вопросы
Можно ли прийти, если бессонница бывает не каждый день?
Да. Даже если плохие ночи случаются пару раз в неделю, но заметно влияют на ваше самочувствие, это хороший повод для встречи.
Работаете ли вы с людьми, которые принимают снотворное?
Да. Препараты назначает и отменяет только врач. Психологическая работа может идти параллельно с лечением.
В какое время проходят встречи?
Есть дневные и вечерние окна, последнее начинается в 20:00 по Москве.
Как перенести встречу?
Напишите мне не позднее чем за 24 часа, и мы подберём другое время.
Оставьте записку, я отвечу утром
Напишите, как с вами связаться. Я отвечу в течение дня и предложу время для первой встречи.