Тревога поддаётся работе. Шаг за шагом — с понятным планом
Я помогаю взрослым справляться с тревогой, паническими атаками и навязчивыми мыслями методами когнитивно-поведенческой терапии — подхода с доказанной эффективностью.
Попробуйте прямо сейчас: квадратное дыхание
Простая техника, которая помогает снизить телесное напряжение в момент тревоги. Следите за точкой и дышите в её ритме: каждый этап длится четыре секунды.
- Медленный вдох через нос
- Задержка дыхания
- Плавный выдох через рот
- Пауза перед следующим вдохом
С чем ко мне обращаются
Панические атаки
Внезапные приступы страха с сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением и ощущением потери контроля.
Генерализованная тревога
Постоянное беспокойство о работе, здоровье, близких, которое сложно остановить усилием воли.
Социальная тревога
Страх оценки, публичных выступлений, знакомств и ситуаций, в которых вы оказываетесь в центре внимания.
Тревога о здоровье
Навязчивые опасения о болезнях, частые проверки симптомов и обращения к врачам без облегчения.
Навязчивые мысли
Повторяющиеся тревожные мысли и действия, которые отнимают время и силы.
Нарушения сна
Трудности с засыпанием и ночные пробуждения на фоне тревоги и напряжения.
Как устроена когнитивно-поведенческая терапия
Оценка
Разбираем, как проявляется тревога, что её запускает и поддерживает. Определяем цели терапии.
1–2 встречиПонимание
Изучаем связь мыслей, эмоций, телесных ощущений и поведения на ваших примерах.
2–3 встречиИзменение
Осваиваем техники работы с мыслями и постепенно, в безопасном темпе, возвращаемся к избегаемым ситуациям.
4–6 встречЗакрепление
Составляем план на будущее, чтобы вы могли самостоятельно применять навыки и предупреждать срывы.
1–2 встречиМежду встречами вы выполняете небольшие задания: ведёте дневник наблюдений или пробуете новые способы действовать. Именно эта практика делает результаты устойчивыми.
Михаил Орлов, клинический психолог
Я работаю с тревожными состояниями девять лет. За это время убедился: тревога — не черта характера, а состояние, с которым можно и нужно работать.
Моя задача — объяснить, как устроена ваша тревога, и вместе с вами выстроить план изменений. Я опираюсь на клинические рекомендации и методы с доказанной эффективностью, работаю структурно и прозрачно: на каждом этапе вы понимаете, что мы делаем и зачем.
- 2015Высшее образование, клиническая психология
- 2017Профессиональная подготовка по когнитивно-поведенческой терапии
- 2020Повышение квалификации: терапия панического расстройства
- 2023Повышение квалификации: работа с обсессивно-компульсивным расстройством
- СейчасРегулярная супервизия и участие в профессиональных конференциях
Форматы и стоимость
Первичная консультация
- знакомство и оценка запроса
- рекомендации по дальнейшей работе
Курс КПТ
- 10–16 встреч раз в неделю
- индивидуальный план терапии
- материалы и задания между встречами
Поддерживающая встреча
- после завершения курса
- раз в месяц или по необходимости
Частые вопросы
5.1Чем КПТ отличается от других подходов?
5.2Нужны ли лекарства?
5.3Сколько встреч понадобится?
5.4Насколько эффективна работа онлайн?
5.5Как соблюдается конфиденциальность?
Запишитесь на первую консультацию
Напишите или позвоните — я отвечу в течение рабочего дня и предложу ближайшее свободное время.